Saturday, August 2, 2014

On commence lentement mais surement!

A chaque fois que je suis a l'heure, c'est l'avion qui ne l'est pas. Chacun son tour il semblerait... A que coucou! Voili voilou jai longuement hésité, j'ai eu des galeres et des vieux plans les un après les autres mais hier, je me suis decidee a acheter mon billet d'avion pout mes vacances! J'vous laisse un peu patienter pour connaitre la destination. 650euros un billet d'avion du jour au lendemain... Y a pas a dire... Ca balance avec toutes les galeres... Mais en contrepartie j'ai une escale de 21h environs... Je suis actuellement a CDG Paris airport, attendant mon vol qui a eu 3h de retard... Mais quand on aime, on ne compte pas. Jattends depuis 5h bientôt et je me suis ennuyée comme un rat mort... Alors j'imagine demain... J'arrive a Moscou a 3h du matin pour après jouer a la Tom Hanks... Qui sait, je vais peut etre rencontrer snowden!? A demain! Si mon avion ne disparait pas dans les airs... Xoxoxo

Friday, May 30, 2014

Vie d'un jour, vie de toujours!

Bonjour!

Tout d'abord je tiens  vous remercier si vous etes sur cette page et si vous prenez le temps de lire cet article jusqu'au bout.
Je ne cherche pas a faire un blog de bien être ou changer les gens mais si je peux apporter quelque chose de benefique dans la vie de ne serait ce qu'une personne, j'en serais ravis.
Comprenez que ecrire ceci en francais m'est plus facile et serait trop lourd a traduire en anglais.
De plus, je ne sais pas si c'est vraiment utile de partager cela aux non francophones.
Mais j'aimerais avoir votre avis la dessus :)!
 

Je fais ce petit article pour parler de "régime".

Alors je ne suis pas une dieteticienne ni nutritionniste mais j'aimerais donner mon point de vue.
Pourquoi des guillemets? Parce que tout simplement pour moi je n'appel pas ca un régime dans le sens ou un régime c'est se restreindre a tel ou tel aliment ou une categorie d'aliments etc...
Et pour tenir un regime sans avoir le retour yoyo ou je prends deux fois ce que j'ai perdue dans les fesses, il faut le faire a vie dans la logique.
Selon moi (qui ai testé le régime dukan), faire un régime est contraignant, fatiguant et finis par etre obsessionnel la plupart du temps donc prive de certains plaisirs sociaux tel que des soirees ou restaurants entre amis. Les pauses dejeuner entre collegues ou camarades de classe...
Comme je viens de le dire, j'ai fais pendant environ un mois de facon assez radicale. Et j'ai perdue du poids. Mais je suis partie en vacances et je n'ai pas pu me priver des bonnes crepes bretonnes et j'ai passée une soirée juste chaotique aux toilettes...
Mais la santé se fragilise, perte de cheveux et signe de faiblesse et fatigue...
Mais les habitudes alimentaires changent jusqu'a etre degoutée de certaines junkfood.
On se sent mieux dans sa tete et dans son corps car on correspond plus a ce que l'on essaye d'atteindre.
En tous cas c'est ce que l'on pense.
Avoir un soutien (amis qui font le regime avec vous ou mieux compagnion avec qui on vie ou famille) est important si on se lance dans un régime.
Mais ce n'est que temporaire. Car je ne connais pas a ma conaissance une personne ayant respecté et continué un régime apres l'objectif atteind. (Ceux qui ont testé et/ou lu le livre regime Dukan savent de quoi je veux parler).
Et la frustration créer une envie irrepresible et on repousse au lendemain les bonnes intentions qu'on se lancait hier soir en mangeant notre "dernier" McFlurry KitKat chocolat en se disant que c'etait le "repas avant la diet" donc faut qu'il soit copieux (logique!) et fasse plaisir!

Donc selon moi les regimes c'est pas le meilleur pour les gens qui veulent perdre de facon definitive et se sentir en accord avec leurs corps.

Je suis plutot sensible a l'alimentation et je sais qu'il est difficile de retirer certains plaisirs de la vie (comme des patisseries <3 ou un bon croissant!)
 Il faut changer d'habitudes pour pouvoir atteindre ce but.
Je ne dis pas du tout au tout, etre radical et donc changer  (type s'inscrire a la salle de sport et manger des carottes) du tout au tout c'est comme un regime : Ca ne sert a rien!
Mais petit a petit, si l'envie y est il est possible de changer.

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Ca commence par l'alimentation.



Manger a heures fixes (ou presque, ne soyez pas strict a la minute pret... non) est le debut du changement.

Ca n'a l'air de rien mais habitué son corps a recevoir de l'energie aux mêmes periodes lui permet d'enregistrer et aidera a la digestion.
Donc plus de grignotage entre les repas. On peut faire des pauses avec des fruits.legumes si vraiment c'est dur mais mieux vaut faire de bons repas (je reviendrais la dessus) plutot que de casser le rythme de digestion.
Je deconseille (comme il peut se faire dans certains pays en Europe) de manger trop tard. Plus le diner sera pris tot, plus la digestion sera effectuée tot.
Manger avant de dormir peut etre mauvais que ce soit pour le "regime " comme pour la santé.
Une petite astuce si manger trop tot (~ 17h) est difficile en fin de soirée apres votre film ou serie, brossez vous les dents avec un dentifrice bien mentholé ou machez un chewgum (sans sucre type pour brosser les dents apres repas) mais attention, certe les gums sont de bons alliés pour beaucoup de choses mais elles dereglent la sudation inutile donc peuvent donner faim si trop longtemps macher et trop souvent et gonflent l'estomac donc pour celles ou ceux qui cherchent a avoir un ventre plat c'est peut etre pas le must.

Boire beaucoup est essentiel. 

Cela peut stopper les grignotages eventuels. Oui, qu'on se le dise, si vous buvez rien que 2Litres d'eau par jours, vous allez souvent visiter les copines toilettes! Mais mieux vaut ca que d'avoir des problemes de reins ou autres complications. Je ne suis pas partisante du "Ne pas boire pendant le repas" ou "Ne pas boire avant de dormir" ou ce genre de choses. Buvez quand vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez. L'eau est a disposition de tous dans nos pays developpés donc autant en profiter non?!Alors oui il peut y avoir d'autres liquides ingérés pour atteindre les 2L (voir plus) par jour MAIS!Attention! Les sodas (tous ce qui est avec gaz) ou jus de fruits sont de faux amis! Leurs apports peuvent etre tres importants en glucides (les mauvais hein) ou colorants et sachez que un jus de fruit, un verre c'est bien mais n'oubliez jamais combien il a fallut pressez de fruits pour atteindre cette quantité de jus. Donc si vous buvez une brique de jus d'orange par jour ca peut faire 12 oranges voir plus par jours. Ca fait beaucoup et je ne pense pas que beaucoup seraient pret a manger autant d'oranges en 10 minutes.

Donc pour enchainer, quitte a boire du jus de fruit, autant le manger! oui mais c'est pas pratique et c'est cher et c'est pas pareil... j'entends deja les raleurs raler!
On continue sur les oranges (pas specialement cher mais lourdes a porter Ok!). Mangez des fruits peut etre tres bon dans le sens ou il faut les "preparer" : Les épluchés, denoyautés, épépinés (Oui je parle de fruits en general) et c'est comme la cuisine, le principe est le meme. Plus on prend de temps a preparer un repas, plus on aura plaisir a le deguster. Et surtout : Le fait de le preparer est deja une etape dans l'alimentation. On sait ce qu'on mange, on en prend conscience. Et le temps d'eplucher une orange puis de la manger et de repeter l'operation, l'estomac prends conscience qu'il est entrain d'ingurgiter quelque chose et la sensation de sacieté se produira suffisament tot pour ne pas dépasser ses limites et se sentir mal apres coup.


Une chose importante egalement est la mastication

Je parlais de sensation de satiété, l'idée est la meme. Prendre conscience de ce que l'on mange et savourer ce que l'on mange.
c'est tout un processus a assimiler, c'est comme redecouvrir de manger mais c'est essentiel (selon moi encore une fois et je ne suis pas diplomée de quoi que ce soit!) 
ATTENTION, ce qui va suivre va parraitre TRES T.A.C. mais sachez que les personnes de "bonnes manieres" le font également : Machez au moins plus d'une 20aines de fois en prenant de petites portions.
Ce n'est pas scientifiquement prouver aux dernieres nouvelles MAIS je pense que ca ne peut pas faire de mal non plus a prendre le temps.
Tampis si vous etes le dernier a finir son asiette mais beaucoup de journaux demontrent qu'avant, les gens prenaient plus de temps a table (une voir deux heures) et c'etait pas plus mal.


En parlant de temps, le cadre aussi fait partie du schema. Etre dans un lieu calme, sans perturbation (ni telephone ni tele ni ordinateur) a une table ou voir dehors entre amis est un des facteurs a prendre aussi en consideration. Comme je l'ai dis : Savoir et prendre conscience de ce que l'on mange. Voir, sentir, toucher les aliments fais partie du processus d'alimentation. Si l'on mange "sur le pouce" debout ou stressé ou dans un endroit bruyant, le corps n'assimilera que mal le fait qu'il se restaure et qu'il prends des forces pour le reste de la journée.

Enfin pour terminer sur l'alimentation, le meilleur des dessins possible serait un triangle avec le sommet pointant vers le bas (illuminatiiii!!!) Pourquoi? Tout simplement parce qu'on ne le repetera sans doute jamais assez mais le repas se nommant "Petit Dejeuner" est et doit etre le repas le plus complet et important de la journée! Mais varié! Alors les tartines avec du beurres c'est bien mais c'est pas assez. Beaucoup de pays, meme voisins ont des repas type salé ( les saucisses achh miammmm! le bacon ohhh!) La encore je ne force personne a se tapper des haricots blancs et du bacon a 7h du mat hein! Mais essayez d'avoir tous les apports nutritifs donc un oeuf une ou deux fois par semaine de la maniere dont vous le souhaitez peut vous changez la vie! Ca ne sert a rien de tout changer je ne le dirais jamais suffisament assez! C'est step by step qu'on arrive a un resultat durable a long terme!


Un bon breakfast, un repas a midi et quelquechose de leger le soir même une soupe pour le liquide et la sensation de sasieté peut etre interessant! (Attention aux soupes! C'est un mauvais joker pour quelques raisons) Biensur si vous faites un metier de nuit ou que vous courrez des km en soirée mangez quelque chose de consistant pour ne pas etre en sous alimentation! Du moments que vous avez une activité apres pour bruler ce que vous consommez. Mais faites en sorte de bien repartir du coup le reste.

~ ♥ ~

Mon petit point perso :
Je regarde ce que j'achete. Je lis les etiquettes des aliments que je peux acheter. Pas forcement juste le nombre de calories mais l'apport nutritif que peut m'apporter tel ou tel aliment. Ou si 100g contient 50g de gulicide dont 47 saturés, je pense que je m'abstiendrais. Surtout si l'element premier de la liste est : sirop de glucose. Mais je reviendrais sur l'alimentation plus precisement plus tard.


Enfin, il m'arrive l'envie de grignoter par ci par la ou de manger un bon gros dessert mais je me dis que la satisfaction d'etre bien dans son corps peut me faire sauter cette envie. Je ne dis pas que c'est facile. Je ne force personne a faire de la sorte et je ne pense pas avoir de methode miracle MAIS! Je pense que ca  peut aider a vous donner une meilleur structure et bien sur le but n'est pas de perdre du poids mais d'avoir une meilleur hygiene de vie. L'un en entrainant l'autre...



Pensez juste que, personnes ne vous oblige a acheter des snickers plutot que des pommes. Personnes ne vous oblige a rester dans votre canapé plutot que de courir 4 pattés de maisons. Personnes ne vous oblige de vivre jusqu'a 80 ans plutot que 60. Chaque choix est fait en notre ame et conscience et les répercussions sont au final pour nous avant tout. C'est VOUS qui decidez de votre avenir. Alors la facilité et la satisfaction immediate sont toujours plus agreable. Mais se reveiller de bonne humeur, l'esprit leger est toujours plus agreable. 



Je ne juge personne, ceci n'est pas un article ou une hymne a la minceur. Ceci est une "hymne au bien etre" a la limite. Et cela n'est que mon point de vue personnel.
Si vos reactions me demontrent que cet article etait une mauvaise idée, ce sera le dernier de ce genre.
Je souhaites que vous soyez arriver jusqu'ici en fait haha!

A bientot & Prenez soin de vous avant tout ;)!

XoXo  - Nene -